A IMPORTÂNCIA DO SONO

                 A IMPORTÂNCIA DO SONO

Dormir é muito importante para a saúde, tanto quanto o comer e o beber.

O bem estar físico e psicológico depende essencialmente de uma noite de sono.

O sono ajuda a recuperar forças, a rejuvenescer as células, fortalece as nossas defesas, o sistema imunológico, e como é obvio aumenta a nossa boa disposição, é ainda um grande ajuda para quem

 quer manter a linha, pois o sono ajuda a controlar a fome.

Isto tudo parece muito fácil, mas na realidade não é bem assim, as pessoas tem vários problemas em dormir, quer seja devido a ruídos ou simplesmente porque não conseguem dormir ( ou porque ao lado está o marido a ressonar :P).

As perturbações do sono são um problema complicado, mas, há que distinguir as causas possíveis e tratáveis.

Certos hábitos de vida sem qualquer ligação aparente aos problemas de sono são por exemplo o beber café ou álcool ou até mesmo uma simples doença.

Identificar a origem das perturbações é o primeiro passo no caminho para o sono perfeito sem ter de recorrer a medicação, os comprimidos devem evitar-se o mais possível.

Não exite em contactar o seu médico caso não consiga resolver o seu problema, os efeitos da falta de sono podem ser desastrosos, desde fadiga, irritabilidade, dores de cabeça, memória e raciocinio lentos assim como a capacidade de concentração.

Conselhos para bem dormir

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  Alimentação correcta e exercício físico fazem parte do suporte que seguram o sono.

A maior parte dos alimentos que ingerimos são acidificantes do sangue e provocam irritação no cérebro, que pode levar a insónias.

Tenha o cuidado de fazer uma boa alimentação, dê preferencia ás frutas frescas, verduras, cereais e legumes e também pão integral.

É muito importante que os seus hábitos alimentares forneçam cálcio, magnésio, vitaminas D e B suficientes, a vitamina B por exemplo é imprescindível para o bom funcionamento dos centros nervosos.

Devem ter em consideração a redução da ingestão de gorduras animais, condimentos picantes, sal, fritos, conservas, carnes fumadas, moluscos e crustáceos assim como bebidas alcoólicas.

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  Para que possa te rum bom sono nocturno evite dormir a sesta. :P

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  O exercício físico estimula a produção de ácido láctico, este por si produz a sensação de fadiga favorecendo o adormecimento, por outro lado manter a forma também ajuda a livrar-se do stress e problemas emocionais, visto que aumenta a vitalidade. Se não pratica nenhum desporto um passeio ao fim do dia antes de ir para a cama pode ajudar um pouco.

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  Outro truque para relaxar e ajudá-la a ter o seu sono revitalizante são as massagens, peça a alguém que lhe massagem as costas, lentamente e suavemente. ( pode ser o seu companheiro ou alguém da família )

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  Experimente também beber um copo de leite morno e alguns minutos de leitura antes de dormir.

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  Pode também recorrer a ervas e chás medicinais, por exemplo, tília, melissa, valeriana ou menta.

Um ponto importante é o de não ficar ansiosa se não conseguir adormecer.

Regularize as horas de sono e não fique acordada na cama é preferível que se levante e “dê uma volta” e só depois voltar a deitar-se.

Cada pessoa tem um sono muito variável e este altera-se com a idade.

Depois disto e visto que eu própria já devia estar na cama há umas boas horas resta-me desejar-lhe uma bom noite, ou caso esteja a ler isto noutra altura um bom dia ou uma boa tarde.